[...] mi w kość. Owszem czuje napompowanie(kreatyna) ale to nie jest to co przy np Splicie czy ACT'cie. W planie FBW jest wg mnie zbyt mało ćwiczeń, i po sumiennym ich wykonaniu (wraz z rozgrzewka) mija mi przeważnie 30 minut z hakiem. Sam nie wiem czy to dobre czy nie, podczas przerw przekładam obiążenie. I w zależności ile serii to albo minutka albo [...]
Witam. Jestem smakoszem burgerów :D będąc na masie raz po raz jechałem gdzieś je zjeść lub robiłem samemu w domu. Kupowałem zawsze mięso wołowe w biedronce 4x100 gram z tym, że na 100g burger miał około 18-20g tłuszczu z tego co pamiętam. Obecnie jestem na redukcji, mam ochotę na burgera natomiast tego z biedronki raczej nie kupię że względu na [...]
[...] SIŁOWNI: długi ,niestety z przerwami 6. DIETA: jest, obecnie redukcyjna -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 5 razy 9. CEL CYKLU: suchy mięsień, szlif 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia [...]
Witam. Chciałbym żebyście mi pomogli określić mój BF oraz podpowiedzieli co so kontuunacji redukcji. Redukuje od około 4mies zrzuciłem 10kg. Jak myślicie długo jeszcze kusze ciąć , żeby potem zacząć spokojnie masować ? Aktualna waga 89 Wzrost 186 Biceps 40,5 bez pompy Barki 128 Pas 90 Udo 60 Wyciskanie na klatkę max 115 PrZysiad 110 Martwy na [...]
[...] 34 waga 99.99 przebyte cycle:kilkanascie w zyciu ostatni w 2016 8msc glownie tesc deca wino oxandrolon czesc czy moze mi ktos doradzic . w grudniu odstawilem sterydy I narazie wole do nich nie wracac . startuje w trojboju klasycznym w wadze do 100kg moje najlpesze wyniki to siad 220 martwy 240 lawa 182.5 mam w czerwcu zawody w uk national and [...]
[...] witaminki i serwatka do tego. Zwracam się z prośbą do wszystkich obecnych na forum o wyrażenie swojej opinii na temat treningu. Cel to oczywiście masa. Ćwiczyć mogę 3 razy w tygodniu, wt, czw, soboty. Ćwiczę na siłowni więc pełen dostęp do maszyn, ławeczek etc. Do tej pory wyglądało to następująco: wt: klatka, biseps ; czw: barki, triceps [...]
Witam, od niedawna zacząłem wraz z kolegami w ramach lekcji wf'u chodzić na siłownię. Ćwiczymy pod nadzorem nauczyciela, który najpierw przedstawił nam dokładnie co i jak powinniśmy robić, czego używać itd. Uznałem, że fajnie byłoby wybrać się drugi raz w tygodniu wraz ze znajomymi na siłownię, ale nie wiem, co mogę robić, czego nie powinienem, [...]
[...] (ale nie wiem jak jest z tą wadą wzroku, słyszałem, że na boks lepiej się z nią nie pchać). Karate trenowałem przez 5 lat, ale trochę takie za mało kontaktowe, poza tym teraz wolałbym unikać tego konkretnego klubu z przyczyn osobistych, zresztą podobnie jest z taekwondo (chodzi o te przyczyny). Qrcze, mało trochę tego w moim mieście jednak :P [...]
Cześć. Potrzebuję rady co do zestawu ćwiczeń w domu - ćwiczeń odchudzających. Dwa razy w tyg uczęszczam na fitness, raz na siłownię, jednak nie zawsze udaje mi się 3 razy w tyg podejmować taką aktywność ze wględu na zajęcia na studiach. Chciałabym więc to poszerzyć o aktywność domową. Jeśli chodzi o dietę - nie stosuję żadnej konkretnej diety. Nie [...]
mam pytanie co do pompek robie pompki na taboretach raz szeroko ustawiam taborety raz wąsko i robie 12 seri od 26 w dól na maxa i ile razy mogę je robić w tygodniu prosze o odpowiedz zalezy mi na tym bardzo. dzięki z góry pozdro !!!
[...] 2 butelki propa bije 1ml co 2 dzien czy to styknie czy dokupic jeszcze 1 butelke ktos mi odpisal na forum , ze malo lecz pewnie jakis sezonowiec poniewaz dill mowil ze na 1 raz to jest dobra dawka sam juz nie wiem prosze o wypowiedz jakiegos krzykacza lub cos jego pokroju heh ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 187 Obwód [...]
Prosze o wypowiedzi takich osob co probowaly zwiekszyc swoj skok i jakie efekty im to przynioslo oraz ich trening . a ponizej daje moj do oceny -rozgrzewka (10 minut porzadnego rozciagania) -Wspinanie sie na palcach 20 , 30 , 40 razy -Podskoki (wyprostowane kolana , odbijam sie tylko palcami) 20 , 30 , 40 razy -Wskakiwanie na podest raz jedna [...]
siemka, mam pytanko, otóż we wszystkich moich cyklach zawsze wale w prawe udo, co 2 dni, nigdy nie było problemów, zawsze oddalam miejsca żeby nie walić zaraz obok poprzedniej iniekcji (wiadomo na udzie nie ma z tym problemu), ale wczoraj rozmawiałem z ziomkiem na siłce i od słowa do słowa doszło że źle robię że biję w jedno udo i że powinienem [...]
[...] siłowni - traktuję je równorzędnie. W żadnym wypadku nie uważam się za kulturystę :) Przechodząc już do sedna: co z tym brzuchem? Do tej pory trenowałem brzuch na siłowni raz lub 2 x w tygodniu, w łącznej liczbie ok. 12 serii (oprócz okresów roztrenowania). Jeśli chodzi dokładniej o wykonywane ćwiczenia, to mniej więcej pokrywają się z tym [...]
[...] I okazało się, że jak głupi był, tak głupi jest Chcę zacząć regularne i intensywne treningi siłowe. Dotychczas jechałem czymś takim: Trening na siłowni co drugi dzień, raz w tygodniu w domu brzuch, 2 x biegi, jeden dzień totalnego zlewu. I dzień: góra pleców/triceps podciaganie końca sztangi - 4 x 12/10/8/8 wioslowanie na skośnej - 4 x [...]
[...] to mój pierwszy cykl, także szarżować też nie musze. Chce nabić suchego mięcha. Myślałem nad samą metką, jednak nie wiem czy to dobry wybór, jednak wiele osób poleca na pierwszy raz. Jest jeszcze opcja aby wrzucić prolongatum albo propionat. Co wy byście polecali? ps. Forum czytam gdzieś od roku, jednak dopiero teraz założyłem nick. Pozdrawiam
Witam trenuje lekko ponad rok. Na 800m na koniec sezonu nabiegałem 2:03:79. Mam 16lat (junior młodszy). Moja waga to 60kg przy 177cm wzrostu. Zaczynam chodzić na basen(raz w tygodniu) + w zimę siłownia na treningach (raz w tygodniu) :). Sądzę, że jestem bardzo dobrze umięśniony. Jednak na 800m muszę nabrać masy. Co proponujecie, żebym naturalnie [...]
witam! panowie pisze pierszy raz na tym dziale i mam pytanko. kolega chce zacząc przygode z tym o czym sie tu pisze. mianowicie co bedzie lepsze na pierwszy raz: kolego ma 29 lat ,jest niski ale w dobrej definicji ok 70kg i cwiczy długo.chciałby wiecej w miare dobrej jakosci masy,dieta jest i trening. proponowanuja mu na silowni na pierwszy cykl [...]
[...] Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: walki na bokeny, raz na miesiac wf-3 razy w tygodniu w tym godzina na basenie Odżywianie: obecnie stosuje nastepujace odzywanie: -sniadanie przed godzina 8, jem praktyczine wszystko... [...]
[...] troche tluszczu) nie wiem co jeszcze podać, ale potrzebuje szybciutko miec napisany trening, bo jestem juz umowiony na silke na dzisiaj...chyba ze ktos ma inny pomysł na 1 raz na siłce, a dopiero za 2 razem powinienem wprowadzic trening ? bardzo prosze nie odsylac mnie do tematow podwieszonych, bo czytałem czytałem i jescze raz czytałem ale [...]
